横隔膜を理解して体のパフォーマンスをあげよう

人体解剖学
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横隔膜(おうかくまく)、英語では diaphragm (ダイアフラム)と言います。健康面でのお悩み期間に横隔膜の重要性に触れている記事などを見かけたので、自分なりにまとめます。

横隔膜に関するあれこれ

鼻呼吸で横隔膜を正しく使う

口呼吸に比べて、鼻呼吸だと自然に横隔膜が使われるような気がします。鼻呼吸で十分に空気を吸った後に吐く息で脱力するようにして、内臓を血行を促したり、体が凝るのを避けます。

ドッグブレス

ドッグブレス呼吸法は、犬の呼吸みたいに早くて強めの呼吸を繰り返す方法です。これによって横隔膜が積極的に動かされます。慣れてない人は、突然呼吸が増えることで手足など末端にしびれを感じることもあるそうなので注意。ドッグブレスは 鬱病にも効果がある みたいですね。

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