physical 性生活を充実させる
性生活を向上させるためにできることをリストアップ。筋トレ編スクワットやはりでかい筋肉を鍛えて血流を促すのは効果的です。ということで、まずは太もも周りの筋肉を鍛えます。大腿四頭筋、内転筋、臀筋などに効くトレーニングとして、スクワットがおすすめ...
gleaner
physical Notes 実効再生産数や基本再生産数って何？
実効再生産数 や 基本再生産数 という単語を耳にすることが多くなりました。報道などでも説明されるように、感染の広がりやすさの指標だということはなんとなく分かります。この記事では、もう少し詳しく、そしてどのように計算されているのかを知りたくて...
dev sequelize でテーブル結合：hasOne と belongsTo の違いやオプションの指定など
sequelize で結合する方法です。sequelize でも 一対一（One-To-One）、一対多（One-To-Many）、多対多（Many-To-Many）といった結合が可能です。この結合関係を作るために4つの結合方法（HasOn...
mental 人生が変わるアサーティブネス
アサーティブという単語を辞書で引くと "having or showing a confident and forceful personality" とあります。自信があって力強い人間性のことです。このアサーティブな態度を身につけるには率...
physical 上虚下実
調子が良くないときは 上虚下実 （ジョウキョカジツ）を意識すると良いみたい。武道などで取り上げられる概念みたいなもので、上半身の力が抜けていて下半身がしっかりした体の状態のことらしい。確かにコンディションが悪いときは首や肩に力が入っているか...
physical 風邪を一日で治す方法
風邪を引いてしまったときの自分なりの治療方法です。「風邪薬を飲んで安静にする」以外の方法でさっと治します。風邪を一日で治す方法免疫力を最大化して回復力をあげようってのが主な方針です。日頃から気をつけておきたいこともあるものの、風邪になってし...
blog WordPress で Markdown 形式のまま投稿を保存する
このブログはマークダウン記法を使って書いてます。プラグイン的には Markdown Editor と Classic Editor を組み合わせて使ってます。ところで、先日気づいたんですが Jetpack もマークダウンに対応してます。Je...
physical 横隔膜を理解して体のパフォーマンスをあげよう
横隔膜（おうかくまく）、英語では diaphragm （ダイアフラム）と言います。健康面でのお悩み期間に横隔膜の重要性に触れている記事などを見かけたので、自分なりにまとめます。横隔膜に関するあれこれ鼻呼吸で横隔膜を正しく使う口呼吸に比べて、...
health ポリフェノールの効能：ポリフェノールは鬱病にも効果がある？
ポリフェノールがメンタルに良いって話です。鬱病は炎症なのではという説鬱病ってメンタルの話っぽいですが、実はそうではなく酸化ストレスや炎症が原因っぽいって話があります。脳細胞が酸化ストレスや炎症でダメージを受けると鬱病につながるって説があるみ...
health 副腎疲労
副腎疲労、アドレナル・ファティーグ食生活編食生活から良くしていきましょう。次の３つのことが重要です。食べ物を消化吸収する 腸内環境を良くする ことデトックス工場である 肝臓の負担を減らす こと副腎をケアする こと腸内環境を良くするグルテン ...