運動して体温を上げる
免疫を持ってるのは白血球。白血球は血液中に存在するので、血流が良いほうが免疫力が高いと言える。逆に体温が下がると血流が悪くなり、免疫力が低下する。体温を上げるには、熱を生み出す筋肉を増やす。
華麗による筋肉の減少率は1%/年だが、一日動かないと0.5%も減少するのだとか。やばい。
座っている時間を減らす
座っているときは重力から逃れている状態。宇宙飛行士が無重力空間にいると老化に似た症状が出ることからも重力を感じることは重要。負荷は大きくなくていいので定期的に重力を感じるような運動をすること。
睡眠の質を上げる
脳を空にして寝る。悩みや心配事、やることリストは書き出して忘れる。エレクトロニクスから離れる。眠れないときは4-7-8呼吸法や米軍式のやつを試す。
自然に触れる
定期的に自然あふれる公園などに行く。緑を感じてリラックスする。より頑張るならばアーシングも。
