大臀筋の筋トレ・ワークアウト

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お尻の筋肉は重要です。スポーツ医学のメルツ博士も「お尻をエンジンのように考えて欲しい」と言っています

筋肉の概要

大臀筋は体の中で二番目に大きい筋肉です。一番大きいのは大腿四頭筋ですが、大腿四頭筋を独立した4つの筋肉だと考えると大臀筋が一番大きい筋肉になります。

四足歩行動物は大臀筋が発達していません。つまり、二足歩行の人間にとって特別に重要な筋肉です。

臀筋のトレーニングの全体像を掴む

次の動画を見ると臀筋のトレーニング方法の大枠が掴めます。

The 4 BEST Glute Exercises For A Nicer Butt (GYM OR HOME!) Ft. Bret Contreras

短時間のワークアウト・セット

タイマー付きで動画と一緒にワークアウトできるやつです。

【尻トレ】5分間7種目のトレーニングで大殿筋を鍛える!5 min hips workout

機能解剖学

解剖学的な視点からの解説は次の動画が良いです。

小臀筋、中臀筋、大臀筋の機能解剖学:レイヤーで解剖学を考える

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